Connexion
S’enregistrer     Connexion
cycle cross club cressonnière Index du Forum FAQ Rechercher Groupes Membres Profil Se connecter pour vérifier ses messages privés
»» Entraînement

Poster un nouveau sujet Répondre au sujet cycle cross club cressonnière Index du Forum » cycle cross club cressonnière » cycle cross club cressonnière
Sujet précédent :: Sujet suivant
Auteur Message
CRAZY-4C


Hors ligne

Inscrit le: 17 Mar 2009
Messages: 194
Localisation: Quartier Français

MessagePosté le: Mar 23 Aoû 2011 - 08:33 Sujet du message: Entraînement Répondre en citant

J'ai commencé à m'entrainer en fractionné
Pour l'instant j'ai 2 types de Fractionné (pour 1 parcours de 16 km):
Fractionné basé sur la Distance [/b](le + facile pour moi) :
* 5' d'échauffement d'abord entre 50-70% FCMax
* SPRINT 300 ml et RECUP 700 ml X 12
* SPRINT 350 ml
* RECUP tranquille jusqu'à la case (env. 3mn)

Fractionné basé sur la Durée (le + Dur à tenir) :
* 5' d'échauffement d'abord entre 50-70% FCMax
* SPRINT 1' + RECUP 1'
* SPRINT 2' + RECUP 1'
* SPRINT 3' + RECUP 1'
......
.....* SPRINT 5' + RECUP 1'
Puis en redescends le Temps (principe pyramidale)
* SPRINT 4' + RECUP 1'
* SPRINT 3' + RECUP 1'
......
.....* SPRINT 1' + RECUP 1'
Puis on Finit tranquille en RECUP jusqu'à la case

Autre exercice effectué 1 fois / semaine : [b]TOUT en PUISSANCE
(le tout à droite : Gd Plateau + Pt Pignon) :Parcours en entier sans changer les vitesses et en restant assis
_________________
BIKE OR NOT TO BIKE
THAT IS THE LIFE


Revenir en haut
Visiter le site web du posteur
Publicité






MessagePosté le: Mar 23 Aoû 2011 - 08:33 Sujet du message: Publicité

PublicitéSupprimer les publicités ?
Revenir en haut
Montrer les messages depuis:
Poster un nouveau sujet Répondre au sujet cycle cross club cressonnière Index du Forum -> cycle cross club cressonnière Toutes les heures sont au format GMT + 4 Heures
Page 1 sur 1


Sauter vers:

Powered by phpBB © 2001 phpBB Group
Traduction par : phpBB-fr.com
mdesign
Index | Panneau d’administration | creer un forum | Forum gratuit d’entraide | Annuaire des forums gratuits | Signaler une violation | Conditions générales d'utilisation